筋肉量アップで基礎代謝もアップ!


clover1.gif筋肉量アップで基礎代謝もアップ!


基礎代謝とは、呼吸をしたり内臓を動かしたりと、私たちが生きていくために身体が消費するエネルギーのことです。 基礎代謝によるエネルギーは、脳、心臓、肺、腸など、身体の各部位で消費されていますが、その中でも、最も消費量の多いのが「筋肉」でのエネルギー消費です。


plus_04[1]身体部位別の基礎代謝消費量の内訳を見てみましょう

筋肉・・・38.0%
肝臓・・・12.4%
胃腸・・・7.6%
腎臓・・・7.5%
脾臓・・・6.3%
心臓・・・4.4%
脳・・・・・3.0%
その他・・20.8%

さあ、どうでしょう?
筋肉でのエネルギー消費量が最も多く、全体の約40%を占めていることがわかります。
つまりこれは、筋肉量が多いほど消費されるエネルギーが増えるということ、基礎代謝が高くなるということです。

基礎代謝とは、無意識のうちに勝手に消費されるエネルギーのことです。
何もしなくても「痩せる」身体の大きなカギをにぎっているのは筋肉量です。

ぜひ、筋肉量を増やして「太りにくく痩せやすい」理想の身体を手に入れましょう。

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hana4_2.gifダイエットの豆知識
肩甲骨でダイエット
肩胛骨とその周りには、脂肪を燃焼しやすくする褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、食事で摂ったカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のことをさします。意識して肩胛骨を動かすと褐色脂肪細胞が活発になり、脂肪を燃焼しやすい身体になります。また、リンパの流れも良くなりますのでむくみやセルライトを寄せ付けない効果もあります。血流も良くなって美肌や目くまの解消にも!

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■代謝が高いと、どんな良いことがあるの?→
代謝が高いということは、エネルギーが消費されやすいと言うことです。同じ食事量と運動量でも、代謝が悪い場合には太りやすく、代謝が良い場合にはそれだけエネルギーを消費するので太りにくい身体になります。代謝が高くなるとダイエット効果が格段にアップ・・・・・

■代謝が低いとどうなるの?→
代謝が落ちると、内臓などの体の各部位が十分に働かなくなります。そのために血行が悪くなって冷えやむくみが現れます。また、体内にできる疲労物質の分解も鈍くなり、疲れやすい、疲れがとれない、元気がない、気力が出ない・・・・・

■3種の代謝をアップすれば痩せられる!→
異化作用には、「基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT(食事誘導性体熱生産)」と呼ばれるものがあり、 これを活発化させることで「太りにくく痩せやすい」夢のような体をつくることができるのです!では、この3つの代謝とは具体的にはどんなものなのでしょう?・・・・・

■1日のエネルギー消費量の7割が基礎代謝!→
基礎代謝とは、呼吸したり、内臓を機能させたり、脳を使ったりと「生きていくために最低限必要なエネルギー」です。言い換えれば、何もしなくても勝手に消費されるエネルギーです。睡眠中にも安静時にも常に消費され続けるエネルギー・・・・


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【2017/05/08 13:39】 | 代謝をあげる方法 | page top↑
【2016/12/27 13:49】 | 代謝をあげる方法 | page top↑
代謝が高いことのメリットとは?


clover1.gif代謝が高いと、どんな良いことがあるの?

「代謝が高い」と、私たちの身体のにどんな良いことがあるのでしょうか?
そのメリットを見てみましょう。

plus_04[1]代謝が良いことでもたらされるメリット

dor.gif痩せやすい身体になります!
代謝が高いということは、エネルギーが消費されやすいと言うことです。同じ食事量と運動量でも、代謝が悪い場合には太りやすく、代謝が良い場合にはそれだけエネルギーを消費するので太りにくい身体になります。代謝が高くなるとダイエット効果が格段にアップします!

dor.gif美容効果がアップします!
代謝が良くなると、身体全体の新陳代謝がスムーズになります。お肌は常に新しい細胞に生まれ変わり、ハリやツヤが戻ってきます。血流が悪いことでくすんでいたお肌や目元のくまなどが改善され、肌荒れもなくなってきます。同じスキンケアをしていてもその効果がアップすることに!
髪の毛も、代謝が良くなることで生え替わりが早くなりますので、ツヤのある健康的な髪を保つことができます。カラーリングやパーマなどで傷んだ髪も回復してきます。

dor.gif冷え性が改善されます!
代謝が良くなると、体温が上がります。手足の先まで血液の巡りが良くなり、冷え性が解消されていきます。

dor.gifむくみが改善されます!
血行が悪いと、水分代謝も悪くなって身体にむくみがでます。代謝が上がって体温が上昇すると、身体全体の血行が良くなって余分な水分の排出もスムーズになります。顔のむくみ足のむくみの悩みも解消です!

dor.gif体調が良くなります!
代謝が高まって全身の血行が良くなると、次第に体調が良くなってきます。

・慢性的な肩凝りや頭痛、腰痛などが解消されます。
・疲労物質の解消も早くなり、身体に疲れが残らなくなります。
・自律神経の乱れが整って身体も心も元気になります。
・免疫細胞の働きが活発になり、抵抗力がアップします。
・風邪などの病気になりにくくなります。

などなど、代謝がよくなることで、とにかく私たちの身体にはいいことがたくさん起こります。まさにいいことづくめで、身も心も健康に!生き生きとした毎日が送れそうですね!


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hana4_2.gifダイエットの豆知識
むくみは、足太りの原因になります。むくみを放置してしまうと、血液やリンパの流れが悪くなりセルライトをつくる原因となってしまいます。その日のむくみはその日のうちに解消するのが足痩せの鉄則です。お風呂上がりにマッサージをしたり、寝る時には足を高くして眠るなど、翌日にむくみを残さないようにしましょう。


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■代謝が低いとどうなるの?→
代謝が落ちると、細胞が生まれ変わるスピードが遅くなります。古い細胞がいつまでも残り、新しい細胞に生まれ変わらないために肌荒れやくすみ、髪のパサつき、爪のツヤなどが失われてしまいます。頑張っても、スキンケアの効果が・・・・・

■3種の代謝をアップすれば痩せられる!→
異化作用には、「基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT(食事誘導性体熱生産)」と呼ばれるものがあり、 これを活発化させることで「太りにくく痩せやすい」夢のような体をつくることができるのです!では、この3つの代謝とは具体的にはどんなものなのでしょう?・・・・・

■1日のエネルギー消費量の7割が基礎代謝!
基礎代謝とは、呼吸したり、内臓を機能させたり、脳を使ったりと「生きていくために最低限必要なエネルギー」です。言い換えれば、何もしなくても勝手に消費されるエネルギーです。睡眠中にも安静時にも常に消費され続けるエネルギー・・・・・



>>筋肉アップで痩せる身体づくり

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【2013/01/30 06:33】 | 代謝をあげる方法 | page top↑
基礎代謝を上げる方法記事一覧


clover1.gif基礎代謝を上げる方法記事一覧

plus_04[1]基礎代謝を上げる方法をご紹介。基礎代謝を高めて、美容・健康・ダイエットに効果を実感しましょう!

dor.gif代謝が低いとどうなるの?→
美容・健康・ダイエットに多くの良いことをもたらしてくれる『代謝』ですが、『代謝が低い』とどのようなことになるのでしょうか?代謝が低下すると様々な不調が現れるようになります・・・・・

dor.gif3種の代謝をアップすれば痩せられる!→
異化作用には、「基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT(食事誘導性体熱生産)」と呼ばれるものがあり、 これを活発化させることで「太りにくく痩せやすい」夢のような体をつくることができるのです!では、この3つの代謝とは具体的にはどんなものなのでしょう?・・・・・

dor.gif1日のエネルギー消費量の7割が基礎代謝!→
実に、1日のエネルギー消費の7割が基礎代謝による消費です。つまり、痩せ体質のカギをにぎるのは基礎代謝量ということ。今より基礎代謝を高めることができれば、それだけエネルギーが消費されて痩せやすい身体ができるということです・・・



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【2013/01/28 09:09】 | 代謝をあげる方法 | page top↑
3種の代謝をアップすれば痩せられる!


clover1.gif3種の代謝をアップすれば痩せられる!

代謝には、体内に吸収されて活用される『同化作用』と、体外に発散される『異化作用』というものがあります。
太りにくく痩せやすい体をつくるためには、後者の『異化作用』での代謝をあげることが大切です。

異化作用には、「基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT(食事誘導性体熱生産)」と呼ばれるものがあり、
これを活発化させることで「太りにくく痩せやすい」夢のような体をつくることができるのです!
では、この3つの代謝とは具体的にはどんなものなのでしょう?


plus_04[1]【痩せる身体をつくる3つの代謝】・・・「基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT」

dor.gif「基礎代謝」とは?
基礎代謝とは、私たちが生命を維持するために消費しているエネルギーのことです。
例えば、「呼吸をする」「心臓を動かす」「内臓を動かす」「脳を働かせる」「体温を調節する」等々、生きていくために最低限必要なエネルギー消費をさします。

dor.gif「生活活動代謝」とは?
生活活動代謝とは、私たちが日常生活を行うために身体を動かす時に消費されるエネルギーのことです。
「家事をする」「歩く」「運動をする」「仕事をする」等々。

dor.gif「DIT(食事誘導性体熱生産)」とは?
「DIT(食事誘導性体熱生産)」とは、私たちが食事をしたときに使われるエネルギーのことです。
「食べ物を咀嚼する」「胃腸での消化・吸収」等々。

この3つの代謝をあげることができれば、「太りにくく痩せやすい体」をつくることができるのです。




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hana4_2.gifダイエットの豆知識
ダイエット成功のためには、「三食きちんと食べる」「夕食は少な目に」が理想です。
ダイエットをしているからと言って、食事の回数を1日2食にしてみても、結局は続かずに反動でドカ食いをしてしまったり・・・といった経験は誰にでもあるのでは?ダイエットは続かなければ意味がありません。それよりも、1日の総カロリーに気をつけて3食きちんと摂った方が挫折せずに続けられます。そして、夕食は少な目に。夜はエネルギー消費量が少なくなります。夕食を食べ過ぎるとカロリーが消費されないまま蓄積されることに!更に、夜は栄養の吸収が高まりますので脂肪として蓄積されやすくなります。お酒を飲んだりする方は、ついついおつまみを食べ過ぎたりしがちですので注意しましょう。1日あたりの摂取カロリーは同じでも、夕食のカロリーを摂りすぎると肥満につながります!バランスを考えて摂るようにしましょう。


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【2013/01/23 11:45】 | 代謝をあげる方法 | page top↑
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